تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران

تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران • • • • °°• تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران در تغذیه ورزشی تمرکز مطالعاتی بر روی نوع و مقدار مایعات و مواد غذایی گرفته شده توسط یک ورزشکار به هنگام تغذیه است، همچنین مصرف مواد مغذی همچون ویتامین‌ها، مواد معدنی ، مکمل‌ها و مواد ارگانیک شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهد نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران تغذیهورزشی تغذیه ورزشی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد › › تغذیهورزشیتغذیه ورزشی اهمیت تغذیه ورزشکاران و مواد ضروری در رژیم › › تغذیهورزشی مصرف میزان مناسبی از مواد مغذی قبل از ورزش نه‌تنها به بهتر ورزش کردن کمک می‌کند، بلکه مانع از آسیب رسیدن به عضله‌ها هم می‌شود در این مقاله با موضوع تغذیه و ورزش تمام اطلاعات مورد نیاز را در مورد اهمیت تغذیه ورزشکاران و انواع مواد مغذی ضروری در رژیم ورزشی به دست خواهید آورد › تغذیه در ورزشکاران ،تغذیه مناسب ورزشکاران چیست؟،بهترین برنامه › آبرسانی منابع سوخت پروتئین ها چربی ها تغذیه قبل از مسابقه حفظ کربوهیدرات آب مهمترین ماده مغذی برای ورزشکاران است آب حدود ٪ از وزن بدن را شامل می شود و تقریباً برای هر عملکردی در بدن ضروری است از آنجا که بدن شما نمی تواند آب را ذخیره یا تولید کند، باید مقدار آبی را که در اثر ادرار و عرق از دست می دهید جایگزین کنید همه افراد باید روزانه حدود لیتر آب بنوشند و ورزشکاران حتی نیاز بیشتری به آب دارند برای آبرسانی کافی داشتن رژیم متعادل،یکی از کلیدهای اصلی تغذیه در ورزشکاران است خوردن ترکیبات مناسب جهت تامین کالری از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها به شما انرژی بالایی برای انجام فعالیت می دهد کربوهیدرات کربوهیدرات ها که مهمترین منبع سوخت هستند، باید حدود تا درصد کالری روزانه شما را تأمین کنند میوه ها سبزیجات ماکارونی نان غلات برنج بدن شما قندها و نش پروتئین ها باید حدود تا درصد کالری روزانه شما را تأمین کنند پروتئین ها در بسیاری از مواد غذایی یافت می شوند، از جمله گوشت ماهی مرغ تخم مرغ لوبیا آجیل و خشکبار محصولات لبنی پروتئین ها به بدن شما توانایی ساخت بافت ها و مایعات جدید را می دهند بدن شما قادر به ذخیره پروتئین اضافی نیست، بنابراین آن را برای تامین انرژی می سوزاند یا آن را به چربی چربی ها نباید بیش از تا درصد کالری روزانه شما را تأمین کنند چربی های اشباع شده از غذاهای حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، شیر و پنیر بدست می آیند چربی های غیر اشباع در محصولات گیاهی مانند روغن ذرت یافت می شود بدن شما به مقادیر کمی چربی برای برخی از کارکردهای مهم و به عنوان منبع انرژی جایگزین برای گلوکز نیاز دارد با این حال، خوردن بیش از حد چرب آنچه چند روز قبل از یک فعالیت استقامتی می خورید بر عملکرد شما تأثیر می گذارد تغذیه در ورزشکاران که صبح روز مسابقه ورزشی می خورید می تواند باعث رفع گرسنگی شود ، سطح قند خون را کافی نگه دارد و به آبرسانی بدن کمک کند سعی کنید در روز مسابقه از خوردن غذاهای پر پروتئین یا پر چرب پرهیز کنید یک وعده غذایی پر کربوهیدرات بخورید تا ساعت قبل از ورزش، برای جلوگیری از اتمام کربوهیدرات ها جهت تامین انرژی، برخی از ورزشکاران استقامتی – از جمله دونده های مسافت طولانی ، شناگران و دوچرخه سواران – عضلات خود را غنی از گلیکوژن می کنند بدین منظور، ورزشکاران چندین روز قبل از مسابقات، کربوهیدرات اضافه می خورند و در حدی که انرژی آنها تخلیه شود ورزش می کنند ابتدا تا زمان خستگی عضلات ورزش کنیدتمرین شما باید › تغذیه ورزشی مناسب برای ورزشکاران چگونه باید باشد؟ کوئیک فیت › ویژگی‌های مهم تغذیه ورزشی توجه به تغذیه ورزشی برای انرژی داشتن در تغذیه ورزشی چه مواد غذایی باید مصرف شوند؟ جمع‌بندی تغذیه سالم و اصولی برای داشتنکیفیت عمر و عمری طولانی کاملا ضروری است به ویژه اگر فعالیت بدنی و ورزش، چاشنی کمکی برای تقویت بدن شده باشد باید تغذیه را جدی گرفت در این صورت است که نیاز به ارتقاء بدن، برای عملکرد بهتر در حین ورزشبرای بسیاری از افراد ایجاد می‌شود بهترین و موثرترین راهکار برای این منظور، مصرف مواد غذایی سالم و در برخی از موارد مصرف م بدون شک، تمام ورزشکاران از مبتدی گرفته تا فوق حرفه‌ای، برای اینکه بتوانند انرژی و عملکرد بهتری در حین ورزش داشته باشند، لازم است تا تغذیه ورزشی خوبی داشته باشند این یعنی باید از تمام منابع غذایی به اعتدال و سالم انتخاب و مصرف کرد منابعی که نقش به سزایی برای تامین انرژی دارند شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌ها می‌شوند که بهتر است آنها را کمی دق مصرف میوه یکی از مهمترین گزینه‌هایی است که در تغذیه ورزشی باید در نظر گرفته شود میوه‌هایی مانند موز که حاویپتاسیم و کربوهیدراتهستند به ساخت عضله و داشتن انرژی برای انجام تمرین کمک می‌کنند برای میان‌وعده‌ها از میوه یا آجیل میوه استفاده کنید برای هر وعده غذایی، بشقاب سبزیجات در نظر بگیرید از این طریق به تامین فیبر، ویتامین و مواد مغذی بدن ک تغذیه ورزشی یکی از نکات مهمی است که برای داشتن سلامت بدن ورزشکاران باید به دقت تنظیم شود برای پیشگیری از کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ بافت‌های بدن، توصیه می‌کنیم رژیم مناسب با بدن خود را از متخصصین در این زمینه دریافت کنید تا از بروز آسیب‌های احتمالی ناشی از تغذیه نادرست جلوگیری شود › تحقیقدربارهتغذیهتحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران فایل فردا › تحقیقدربارهتغذیه · تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران ↓↓ لینک دانلود و خرید پایین توضیحات ↓↓ فرمت فایل قابل ویرایش و آماده پرینت تعداد صفحات قسمتی از متن فایل دانلودی مقدمه رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی › تحقیقآمادهنقشتحقیق آماده نقش تغذیه در ورزشکاران شهر دانلود › تحقیقآمادهنقش ورزش و تغذیه آب یک ضرورت ورزش برای خوب زندگی کردن انواع چربیها در تغذیه ورزشکاران طبقه بندی لیبو پروتئین ها اختلالات متابولیکی چربی ها کمبود چربی ها در بدن › تحقیقدربارهتحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران علوم پزشکی › تحقیقدرباره تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران دانلود پاورپوینت آماده پروژه، پروژه ، تحقیق ، جزوه درسی و دانشگاهی تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران

---

↓↓  لینک  دانلود و خرید پایین توضیحات  ↓↓ فرمت  فایل:  word    (قابل  ویرایش و آماده پرینت) تعداد  صفحات:22     قسمتی   از   متن   فایل   دانلودی : مقدمه  رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند . کالری یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بست ...

دسته بندی : علوم پزشکی
تگ : تحقیق,درباره,تغذیه,در,ورزشکاران,تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران